Sat Kriya es
uno de los pocos ejercicios que es una acción completa en sí misma. Esa es la
connotación de la palabra kriya: una acción o una serie de acciones que
completa un proceso y tiene un resultado predecible.
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Siéntate en
Vajrasana: sobre los talones, los talones descansan lo mas cerca posible el uno
del otro, sobre el vértice de los isquiones, en el centro de los glúteos. Las
rodillas permanecen juntas, la columna recta. Estira los brazos hacia arriba de
modo que abracen los lados de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los
índices que apuntan hacia arriba. Las palmas deben permanecer juntas desde la
base a lo largo de todo el ejercicio. Concéntrate en el entrecejo.
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Comienza a
cantar SAT NAM con un ritmo constante de aproximadamente 8 veces cada 10
segundos. Canta el sonido SAT desde el punto del ombligo. Siente la presión
desde el centro del 3° chakra. Mientras lo dices jala el punto umbilical
(nabhi chakra, tres dedos debajo del ombligo físico) hacia la columna y hacia
arriba simultáneamente. Canta el sonido NAM mientras relajas el abdomen. El
enfoque mental del sonido NAM puede ser en el punto del ombligo o en el
entrecejo.
Durante el
canto la columna permanece recta, sin moverse durante la contracción
umbilical. No hay flexiones espinales, ni pélvicas.
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Continúa de
3 a 31
minutos. Al terminar inhala, contrae “Mulbhanda” (contrae los músculos del
esfínter anal, genital y punto umbilical hacia adentro y arriba) y gentilmente
aprieta los músculos desde los glúteos hacia arriba a lo largo de la columna.
Suspende la respiración brevemente mientras te concentras en el área justamente
sobre el ápice del cráneo. Luego exhala completamente. Inhala, exhala
totalmente, suspende la respiración afuera y aplica “Mahabanda” (contrae el
piso pélvico, contrae el diafragma, sume la barbilla hacia atrás) y aprieta
todos los músculos desde los glúteos hasta el cuello durante 5 a 20 segundos, de acuerdo a
tu capacidad. Al terminar relájate.
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Al principio
practica este kriya por 3 minutos. Enfoca tu atención de modo que puedas
perfeccionar la forma, el ritmo y la concentración y vayas mejorando el
tiempo y los efectos. Comienza con ciclos de 3 minutos de Sat Kriya seguidos
de 2 minutos de relajación. Repite ese ciclo de
Si lo
practicas como un kriya en sí mismo, idealmente la relajación posterior
debería durar el mismo tiempo que lo practicas.
A mucha gente
se le dificulta sentarse sobre los talones debido a problemas de rodilla o de
tobillos. En ese caso Sat Kriya puede practicarse en la posición de piernas
cruzadas. Los efectos no serán tan fuertes, ni tan precisos. Si pruebas las
dos posiciones, podrás sentir la diferencia en el ángulo y el movimiento de
la pelvis.
Comentario:
El impacto principal de Sat Kriya es la tonificación del cuerpo, es excelente
para trastornos digestivos y para trascender los miedos. Calma desódenes
emocionales y es particularmente efectivo en casos de depresión. Una de las
acciones primarias de Sat Kriya es equilibrar las energías de los chakras,
mezclando prana y apana en el punto del ombligo.
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Sat Kriya
permite que los chakras inferiores se unan y actúen al unísono y se canalicen
las energías creativas y sexuales del cuerpo. Todo el sistema sexual se
estimula y fortalece, se relaja y cesan muchas fobias respecto al
comportamiento sexual. Es también un estimulante de la energía Kundalini para
despertarla de su fase durmiente en la base de la columna. (4° vértebra
lumbar).
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