Hasta ahora hemos visto los
esquemas propuestos por Schultz y Huber para un curso habitual del
entrenamiento autógeno. En este apartado le toca el turno al esquema de
relajación propuesta por los autores citados.
Como se verá en la exposición
que viene a continuación hay una serie de diferencias entre estos autores y los
citados anteriormente, aunque en general se sigue el patrón inicial propuesto
por Schultz.
"La formación autógena es
un método para superar el estrés y la ansiedad, concentrándose en sensaciones
de las distintas partes del cuerpo. Es fácil de aprender y el procedimiento se
puede realizar en poco tiempo y en cualquier situación. En diferentes momentos
se podría sentir que el cuerpo y las extremidades se ponen más calientes y
pesadas y son señales normales de que la técnica es efectiva y de que el
individuo se está relajando. Los ejercicios no suponen un esfuerzo, ni trabajo.
Lo mejor es soltarse (lo que se conoce como "concentración pasiva").
Se harán una serie de
afirmaciones, de un modo pausado y sosegado. Cada afirmación sucesiva que el
individuo debe hacerse para sus adentros (en silencio) se refiere a una parte
determinada del cuerpo (seguida de una afirmación general de paz y bienestar).
Concentrarse en estas afirmaciones alterará las sensaciones del cuerpo. Cada
afirmación se repetirá mentalmente cinco veces antes de pasar a la siguiente.
No hay que apresurarse en terminar cada ejercicio sino que debe tomarse el
tiempo necesario y disfrutar de la nueva sensación de relajación y paz que se
produce.
Cuando se haya terminado,
sentarse cómodamente en un sillón confortable o tumbarse en una cama o en el
suelo, de modo que todos los miembros estén totalmente apoyados. Cerrar los
ojos. No se debe forzar la respiración, simplemente dejar que se produzca. Las
afirmaciones son las siguientes.
ETAPA 1
1. Estoy en paz conmigo mismo y totalmente
relajado. Repetir cinco veces.
ETAPA 2
2. Mi brazo izquierdo es pesado... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
3. Mi pierna derecha es pesada... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
4. Mi pierna izquierda es pesada... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
5. Mi cuello y mis hombros son pesados... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
ETAPA 3
2. Mi brazo izquierdo está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
3. Mi pierna derecha está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
4. Mi pierna izquierda está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
5. Mi cuello y mis hombros están calientes... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
ETAPA 4
ETAPA 5
ETAPA 6
ETAPA 7
1. Estoy despejado, fresco y totalmente
relajado... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
Cuando se hayan completado las
etapas de autoafirmaciones en silencio, estirar suavemente los brazos, las
piernas y el cuerpo y abrir los ojos.
Acordarse de practicar con regularidad.
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